Está dada a largada! A menos de dois meses da estação preferida dos cariocas, muitos já estão na corrida em busca do corpo do verão. As academias registram o aumento nas inscrições e as mulheres começam a apresentar os primeiros sinais de desespero. É nesse momento que acontecem os principais “crimes” à saúde: dietas mirabolantes e excesso de exercício, tudo em prol de não fazer feio no biquini. Alto lá!
— Perder muitos quilos em pouco tempo siginifica entrar num ciclo vicioso, pois, com toda a certeza, quando a dieta acabar, o peso volta — alerta a nutricionista Sônia Almeida, do Vigilantes do Peso, que lista outras nove dicas que prometem ajudar você a chegar lá.
Nem todo mundo nasce com os atributos físicos dignos das rainhas de bateria. Mas com dedicação e perseverança, é possível chegar lá. Especialistas listam dez passos que vão ajudar você a correr atrás e eliminar os quilos e medidas indesejadas.
— A primeira coisa é enteder que é preciso haver uma reeducação alimentar. Outra boa dica é anotar todas as calorias ingeridas durante o dia. Quem anota come menos — garante a nutricionista Sônia Almeida.
Até a bela representante da Acadêmicos de Santa Cruz, Jaqueline Maia, intensifica a malhação dois meses antes do carnaval.
— Eu não ligo para fritura ou doces, gosto mesmo é de comida. Não faço dieta, mas como de três em três horas, sem exagero. Fico uma hora na academia e prefeiro correr ao ar livre — diz Jaqueline.
Além de fazer escolhas inteligentes na dieta, é importante descobrir a sua dose de exercícios.
— Aeróbicos e circuitos de musculação são os mais eficientes para quem corre atrás do tempo perdido — diz a especialista em medicina do exercício Sílvia Lagrotta.
Os dez passos:
1 - Mexa-se! Aproveite os dias quentes para pular mais cedo da cama e caminhar. Outra opção é fazer uma atividade em ambiente com ar-condicionado ou aproveitar as horas do anoitecer para andar de bicicleta ou caminhar. Vale qualquer coisa, menos ficar parado.
2 - Cuidado com os molhos. Os que já vem prontos podem ser calóricos. Complete o prato de salada com lascas de carne magra, croutons light e pedaços de frutas frescas. Em vez de regar a salada, mergulhe o garfo no molho. O consumo diário de legumes coloridos favorece o bronzeado e protege a pele dos raios ultravioletas.
3 - Trace metas realistas. Cada um deve conhecer seu corpo. Quanto tempo você levou para ficar com os braços e cintura fora de forma? Tire suas medidas uma vez por mês, pese-se uma vez por semana e tente vestir aquela calça que você comprou quando estava com menos peso. São boas referências para ativar a vontade de emagrecer para o verão.
4 - Consuma fibras e beba bastante água, que ajuda a queimar energia. A água, associada à ingestão de fibras, componentes indispensáveis à dieta, ajuda no emagrecimento. O Vigilantes do Peso recomenda de seis a oito copos por dia. Eles também fazem um alerta: cerveja ou chope não matam a sede, já que o álcool desidrata o corpo.
5 - Adquira um novo hábito. Recentes pesquisas mostram que o alto consumo de açúcar tende a coibir o gosto pelas frutas. Uma boa dica é trocar uma colher de sopa de açúcar do dia por uma fruta até as papilas gustativas voltarem a sentir o prazer de saborear uma boa fruta fresca.
6 - Não faça dieta radical só para entrar no biquíni. O importante é reeducar seus hábitos. Comece pelas compras: leve para casa somente frutas, legumes e verduras, produtos lácteos desnatados e cereais integrais. Faça três ou quatro refeições leves ao dia. Reduza os excessos de sal, açúcar e bebidas alcoólicas.
7 - Atenção ao cardápio da praia. Opte por levar seu lanche nos dias de sol. Escolha os alimentos pelo valor nutricional e não pelo sabor. Leve frutas frescas ou secas, sanduíche de pão integral com frios light ou palitos de legumes. Uma espiga de milho sem manteiga pode ser uma boa opção para as horas de maior fome.
8 - Faça um diário alimentar. Quem anota tudo o que come e pratica esportes — ou outro tipo de atividade física regular — normalmente é mais determinado na dieta e mantém o novo peso com mais facilidade.
9 - Planeje-se para as ocasiões especiais. É importante se preparar com antecedência para tomar as melhores decisões alimentares quando for viajar, participar de uma festa ou ir a um restaurante, por exemplo.
10- Acerte no sorvete. Resista aos de chocolates e prefira os de fruta light ou os frozen iogurtes.
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